凯格尔运动是美国凯格尔医师所公布，用于降低尿失禁、妇女产后尿失禁问题的一项处方指定运动。在实际生活中，男女都是可以用的，凯格尔运动因其随时随地都可以进行的简单锻炼被广泛应用。男性凯格尔训练一般分为初级练习、中级练习、高级练习，由初级到改机难度增加，下面我们从这几个方面一起来看看男士凯格尔锻炼法。
怀孕中期(孕12-28周)，胎儿发育已经稳定，此时可以适当地增加活动量，根据自己身体状况，以步行为主，可选择孕妇健身操、孕妇瑜伽等运动方式，但是不能选择那些需要强烈运动的竞技类活动。
运动胎教不能太剧烈
孕中期运动胎教项目除了运动之外，还可以适当多做些家务劳动，但是仍要注意别负重，不蹬高，不大弯腰，又或者下厨房做几道美味佳肴，为胎儿做些准备，如小衣服、床上所需、织些零碎的小儿所需物品。
Tips:
大多数宝妈运动胎教时间是从孕中期开始，在孕17周左右开始的人居多，此时期宝宝基本成形，在运动胎教过程中也能给予一定回应，运动胎教好处在于促进宝宝智力发育。
从以上的内容中我们知道拉玛泽呼吸法和海姆立克就急法的不同，其实凯格尔运动和拉玛泽呼吸法和海姆立克就急法都有区别，凯格尔运动主要是用于女性产后恢复的。
凯格尔运动有助于女性产后恢复
女性怀孕、分娩导致了盆地肌出现松弛，会出现漏尿，漏便等问题，凯格尔运动就是解决这些问题。
凯格尔运动介绍
锻炼前准备
通过憋尿法、吹气球法找到盆底肌，之后排空尿液，做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌。
接下来做练习
训练一：中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒；
训练二：大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。
Tips：
注：做凯格尔运动坐姿、躺姿、站姿均可，刚开始练习建议选择躺姿，训练一、训练二交替训练，练习时间一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。
对人体而言，睾酮的好处并不少，不仅能促进人体肌肉的发育、增强肌肉力量、减少脂肪，而且还能预防骨质疏松、冠心病以及将血脂、血糖，同时也能促进生殖器生长、激发性欲。
睾酮低是现代临床上比较常见的一个问题，不少人都会出现这种情况，而导致这种情况的原因如下：
男性睾酮低的原因导致男性睾酮低的原因有两种，一种是睾丸本身的障碍，比如因外伤、疾病、手术等原因导致睾丸丧失功能，体内的睾酮值就会下降。而另一种原因则是由下丘脑-脑垂体病变引起的继发性障碍。
男性的睾酮正常值在14～25.4nmol/L之间，但男在40岁之后，体内分泌睾酮激素的分泌量会开始下降，到70岁左右，男性体内的睾酮值可下降至40岁前的70%左右，但这种情况是正常的，也并不需要做特殊的治疗。
女性睾酮低的原因女性睾酮低和平时不良的生活习惯有关，比如平时没有一个正常合理的饮食，身体中的营养物质就会严重不平衡，从而导致内分泌失调，最终导致的结果就是睾酮值下降。
此外，女性卵巢异常时，也会导致卵巢分泌睾酮的时候出现异常，最后出现睾酮低下的情况，但如果只是饮食方面引起的暂时性的睾酮上升，果断时间就会恢复正常。
睾酮低对人体的影响并不小，对男性而言，会影响到精子的质量，使精子的数量和活力都明显下降，严重者还会造成无精症；而对女性而言，睾酮低不仅会影响性欲，而且还会影响月经的规律，同时导致严重脱发的现象。很多人都比较关心睾酮低怎么办这个问题，其实目前治疗方法并不少，最为常见的就是药物治疗、中西医结合治疗以及饮食调整这3种方式，大家具体适合哪一种治疗方式还需需根据医生的建议结合自身的实际情况进行选择。
引起睾酮低的原因有很多，因此在没做进一步检查前，是无法具体得知原因的，如果大家出现睾酮低的情况，最好先做一个详细的检查，在找明原因之后并在医生的指导下进行治疗。从以上的内容中我们已经了解了轻度鸡胸和重度鸡胸的图片对比，其实可以通过以下方法来恢复和矫正，轻度小孩鸡胸矫正方法有很多，具体可以通过饮食、锻炼等方法来矫正。
鸡胸越早治疗恢复更快
轻度鸡胸可以配合一些锻炼、手术、饮食来恢复矫正，矫正方法如下。
1锻炼矫正方法1、早晨起来多做呼吸操，配合一定的手臂锻炼，坚持下去能有效改善
2、慢跑是最好的体育锻炼方法，慢跑有助于增强身体内部内脏的运动，从而改善小孩鸡胸状况。
鸡胸矫正前后
2手术恢复矫正小孩轻度鸡胸不需要通过手术来恢复矫正，小孩重度鸡胸病可用反NUSS手术，也就是微创胸骨沉降术进行矫正，微创手术有手术时间短、切口小、并发症少，恢复快等优点。
微创手术治疗
3食疗治疗补充钙剂和维生素D是防治鸡胸和佝偻病的有效食疗方法，小孩子轻度鸡胸应该多吃富含蛋白质、维生素和钙的食物，比如排骨、瘦肉、鸡蛋、牛奶，动物内脏等，此外虾皮韭菜、虾皮煎蛋、虾皮紫菜汤、猪骨头、豆腐汤、豆粥等也是很多的菜品。
动物内脏有利于小孩补充钙
鸡胸吃钙片有用吗？
没有。
不管是什么钙片，对小孩鸡胸没有明显的改善，鸡胸的治疗目前主要通过支具或手术进行解决，吃钙片基本没什么用。
Tips：
注：孩子鸡胸会对孩子造成身心伤害，看起来非常不美观，情况严重不及时治疗还会有严重危害，因此家长们平时应该多关心孩子，一旦出现鸡胸尽快带着孩子去接受正规治疗。