孕妈妈在怀孕期间要摄取多种营养以供应胎儿成长。孕妈妈要小心选择有营养的食物，无论对胎儿或自己的健康都有益。以下由斯坦奥提供十款孕妈妈必吃的健康食物，并分析其营养价值和烹调方法，各位孕妈妈不能错过。1、红菜头红菜头是一种有益的蔬菜，含有叶酸、钾质等维生素，叶酸有助预防孕妈妈贫血、有助制造细胞分裂及预防先天性神经管缺损；钾质有助孕妈妈改善妊娠水肿及妊娠高血压的问题。烹调方面，建议将红菜头用蒸的方法、煲汤或自制蔬果果露。孕妈妈在怀孕期间需要每天摄取约600微克叶酸，可每星期进食一次红菜头，每次约一杯(约136克)份量的红菜头，已足够吸收约150微克的叶酸及442毫克钾质。值得注意的是，进食红菜头之后，小便可能会呈粉红色及大便带红色，这些情况一般均属正常现象，孕妈妈不要恐慌。2、车厘子车厘子含丰富维生素，当中包括：维他命C、花青素、儿茶素及多酚的水果，有助孕妈妈减低糖化血色素，控制血糖和血广州助孕压的功效。建议孕妈妈进食半杯车厘子份量已足够，但注意一杯车厘子的份量已含22克碳水化合物，半杯则相等一汤匙的饭，如有妊娠糖尿的孕妈妈应特别注意进食份量。3、低糖/无糖加钙豆浆孕妈妈在怀孕期间需要吸收足够的钙质，以帮助胎儿骨骼及牙齿的生长及预防产后出现骨质疏松的情况；加上，孕妈妈在初期怀孕时可能食欲不振，喝加钙的无糖或低糖豆浆，可以吸收蛋白质及补充营养。加钙的无糖或低糖豆浆含有维他命D、蛋白质、少量铁质、有部份会添Omega3脂肪酸，建议孕妈妈每日宜摄取1000毫克的钙质，而一杯的加钙的无糖或低糖豆浆已含有200至300毫克钙质，亦差不多等于每日钙质摄取量的三份之一，所以对孕妈妈及胎儿的健康有所裨益。4、天贝天贝是一种发酵及煮熟的黄豆饼，是一种健康的食材，亦是印尼人的主要食材之一；当中含有丰富的蛋白质、铁质及益生菌，有助细胞组织生长，100克的天贝(约三安士)已含18克蛋白质广州代妈就选坤和助孕及1.5毫克的铁质。烹调方面，可以先将秋葵、三色椒、小椰菜球、番茄再加入茄膏炒熟，最后加入已蒸的天贝，成为一款含丰富维他命C和铁质的菜式，当中番茄和茄膏等含丰富维他命C，配以天贝，有助吸收铁质。5、天然花生酱天然花生酱(即没有额外加入糖和油份)含蛋白质、维他命B、维他命E、镁质及不饱和脂肪酸，两汤匙(32克)的天然花生酱已含7至8克蛋白质及16克不饱和脂肪酸，建议孕妈妈将两汤匙的天然花生酱涂在麦包、全麦饼或苹果片上，又或用来沾红萝卜条来吃都很美味。6、紫菜市面上有不同种类的紫菜，孕妈妈宜吃用来做日本寿司的方型及不含盐和油的紫菜，不宜选择零食紫菜。紫菜含有丰富錪质，有助孕妈妈新陈代谢及胎儿脑部发展之效，孕妈妈每日要摄取220微克的錪质，而一片约2.5克的方型紫菜已含40至60微克錪质。用紫菜做寿司、弄碎拌饭或加入餸菜中，做法简单又有营养。7、南瓜籽南瓜籽属种子类，含丰富的蛋白广州助孕包性别中介质、锌、镁及不饱和脂肪酸。锌可以增强孕妈妈免疫功能、有助婴儿成长发展及伤口愈合。南瓜籽适合孕妈妈作为平时的小食，因为孕妈妈宜每日摄取11毫克的锌，而四份一杯南瓜籽(约孕妈妈手掌心份量)已含2.3至2.9毫克的锌。孕妈妈进食南瓜籽前，不妨加入麦皮、乳酪或作为伴碟都很不错，但要选择原味的南瓜籽，因为一安士的南瓜籽已有5克蛋白质及5克脂肪，所以不宜一次吃过多南瓜籽。8、西兰花西兰花属低草酸的深绿色蔬菜，含有钾质、维他命B、C及纤维素，孕妈妈适合进食一碗已煮熟的西兰花(约280克)份量，当中已含112毫克钙质(即每日建议摄取量的十份之一)及每日建议820毫克钾质摄取量的四份之一，建议用少量的水蒸西兰花，再用少油快炒的方式处理。9、牛油果牛油果虽然是高热量的水果，但含维他命E、维他命K、钾质、镁质、胡萝卜素、不饱和脂肪酸及纤维。维他命E和其他抗氧化营养素可以保护细胞及有助年广州哪有代怀孕公司轻皮肤细胞增生，一杯约150克切粒的牛油果有10克纤维(超出女性每日建议摄收的三份之一份量)，以及含有22克对心血管有益的不饱和脂肪酸；但牛油果约有240Kcal的热量，建议关注体重的孕妈妈可以吃四份之一或半个牛油果作早餐。10、枝豆市面上有去壳的急冻枝豆或原条连壳枝豆售卖，方便找到。枝豆含有丰富钾质、叶酸、蛋白质及纤维，一杯155克的枝豆已含482微克叶酸、17克蛋白质、8克纤维及676毫克钾质。建议孕妈妈将枝豆灼熟后加少许盐作为小食、用来炒饭、加入番茄意粉内，或做成枝豆酱沾青瓜条及面包都是不错的食法。进食多元化食物孕妈妈应注意选择食物的种类及进食份量，保持均衡饮食。斯坦奥建议孕妈妈在怀孕期间要摄取多种营养素，包括：叶酸、钙质、钾质、镁质、维他命C及D、锌、铁、蛋白质及纤维等，每餐不宜只进食单一种类的食物，应选择多元化食物，以及吃不同颜色的蔬菜和水果，以摄取足够的营养。孕妈妈广州代孕机构供卵靠谱吗亦要注意每餐进食的份量，不宜进食两人份量，以免增加患上妊娠糖尿病及胆固醇的风险。