孕妈怀孕之后，营养的补充对于孕妈和胎儿来说都是非常重要的。尤其是每月需要摄入的营养，就显得更加重要，因为不仅要保证妈妈在这段特殊时期内每天的营养所需，也要保证宝宝在宫内健康发育的营养均衡！所以孕妈一定要多多了解这方面的知识，及时的给自己和胎儿补充营养。其实对于孕妈来说，每个月所需要的营养也是不一样的，孕妈们快做好笔记吧。1、孕第一个月，主打营养：叶酸，作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸的必要性生就不用多说了，叶酸是每个产妇必须要补充的营养。那么富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等，其实也就是日常的主食和蔬菜水果。当然了，孕妈也可以通过口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。2、孕第二个月，主打营养：维生素C、维生素B6，作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐对于孕妈来说，维C也是必不可少的。维C来源于新鲜的水果蔬菜：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。富含维生素B6的食物有：香蕉马钤薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。所以郁闷可以从平时的饮食中多摄入维C。3、孕第三个月，主打营养：镁、维生素A，作用：促进胎儿生长发育镁主要存在于色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中，羽毛可以通过这些食物来补充镁。另外，胎儿发育的整个过程都需要维生素广州宝贝计划助孕A,所以甘薯、南瓜、菠菜、芒果董富含大量维生素A的食物也是必不可少的。4、孕第四个月广州招聘代妈的公司，主打营养：锌，作用：预防胎儿发育不良到了孕期第四个月的时候，孕妈就要注意锌的补充了。平时生活中富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻等。孕妈可以根据自己的喜好来选择食物。5、孕第五个月：主打营养：维生素D、钙，作用：促进胎儿骨骼发育在孕期第五个月的时候，是宝宝的骨骼和牙齿加速生长的时期，所以孕妈一定要注意及时补充钙和维生素D。而且不仅是胎儿，包括孕妈在这个时期对钙的需求量都非常大，所以孕妈适合多吃些含钙的食物，比如干乳酪、豆腐、鸡蛋、鸭蛋、虾、 鱼类、海带等。此外，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈可以吃些鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能让身体产生维生素D,所以孕妈可以适当晒晒太阳来补钙。6、孕第六个月，主打营养：铁，作用：防止出现缺铁性贫血在这个阶段的时候，孕妈特别容易出现贫血的症状，众所周知，铁是组成红细胞的重要元素之一，所以在孕期第六个月的时候要特别注意铁元素的摄入。孕妈平时可以吃些含铁质丰富的食物：蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等来补充铁元素。7、孕第七个月，主打营养：“脑黄金”，作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育在这个时期孕妈可以交替地吃些富含DHA类的物质，比如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品。此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。8、孕第八个月，主打营养：碳水化合物，作用：维持身体热量需求碳水化合物主要来源于主食，如大米、面粉等。-般来说，孕妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，还要增加些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。同时，有的孕晚期宝妈容易遇到失眠的困扰，那么就同样可以通过食补的方式解决，可以选择冲饮孕眠红枣粉来起到安神助眠的作用。9、孕第九个月，主打营养：膳食纤维，作用：防止便秘，促进肠胃蠕动孕后期很容易出现便秘的情况，因此孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促迸肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜广州代孕中介哪家好水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。10、孕第十个月，主打营养：维生素B1，作用：避免产程延长，分娩困难在最后一个月里，孕妈必须补充各广州供卵试管咨询电话类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。总而言之，在整个孕期孕妈一定要做好足够的功课，每个月在什么时期需要补充什么样的营养，都必须要做好规划。及时的补充营养，不仅是对胎儿有好处，对孕妈的自身也有很大的益处。