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叶酸4对策

　　1.要在饮食上注意摄取富含叶酸的食物

　　改变传统饮食结构，除了饮食中注意安排富含叶酸的食物，还应改变烹调方法，如做菜时不要温度过高，时间不宜太长，因为叶酸不耐热，稍高的温度叶酸就容易被破坏。

　　2.孕前3个月开始补充叶酸

　　最有效的预防方法是从孕前3个月开始口服叶酸增补剂，如斯利安、玛特那、爱乐维等，一直服用到怀孕后3个月。

　　3.丈夫也应该注意摄取叶酸

　　对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足也会影响受精卵的质量，所以也应该从饮食上注意摄取叶酸。

　　4.孕早期也是补充叶酸的关键时期

　　孕早期(3-6周)正是胎儿中枢神经系统生长发
育的关键时期，所以应在此关键时候一定不要错过补充叶酸的时机，这样可使胎儿神经管发育异常的几率减少50%-70%。

　　小链接——富含叶酸的5类食物

　　绿色蔬菜：

　　莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、荷兰豆、蘑菇等。

　　新鲜水果：

　　橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。

　　动物食品：

　　动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　豆类、坚果类：

　　食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物
类：

　　大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　怀孕期间有很多的事项都需要注意，稍不留心就会因为一些外界因素对胎儿造成影响。在怀孕期间是不建议同房的，但是很多性欲较强的孕妇都忍不住想要自慰，这就让孕妇想知道孕28周可以自慰吗？

　　怀孕28周的时候胎儿已经稳定，但这个时候经常自慰是不好的行为。孕期自慰很容易导致宫缩的现象出现，导致孕妇出现流产的症状。想要自慰的孕妇可以选择转移注意力的方式来缓解这种情况，可以尝试听一些舒缓的音乐。

　　怀孕28周想要自慰的时候想要着腹中的胎儿。孕期的自慰很有可能会对胎儿造成较为严重的影响，一定要忍住。在这个阶段中还需要多摄取一些富含营养的食物，比如富含蛋白质的肉类和蛋类，富含维生素的蔬菜和水果。另外还需要时刻注意身体的变化。

　　在胎儿稳定的时候也不能够疏忽大意，一定不要选择自慰。孕28周的时候可以适当的添加一些合适的运动，比如散步爬楼梯等，这类运动可以提高身体抵抗力，对日后的分娩也有很多的好处。这个阶段的孕妇体重会有明显的增长，行动也会出现不便的情况。一定要注意避免外界因素的影响，保证胎儿健康成长。